Nossas
agendas cheias de ação exigem muito de nossos corpos — entre trabalho, família,
lavanderia, obrigações sociais... e não vamos esquecer toda aquela pressão para
"sermos o nosso melhor" fazendo exercícios, meditando e comendo
refeições saudáveis, preparadas do zero, sem um único grama de nada artificial
adicionado! Antes que percebamos, todo aquele trabalho (e nenhuma diversão)
pode levar a efeitos mentais e físicos do estresse. Não seria maravilhoso se
houvesse algo "mágico" que você pudesse tomar, para ajudar você a
passar o dia e afastar os efeitos colaterais do estresse descontrolado?
(Mágico, legal e não viciante, é claro!) Embora não sejam realmente mágicos, os
adaptógenos, como os cogumelos ashwagandha ou reishi, podem muito bem
ser esse "algo" para ajudar seu corpo a navegar por aqueles dias mais
difíceis, para que você possa combater eficientemente os efeitos gerais do
estresse. Esses nutrientes antigos têm sido usados por vários milênios por suas
propriedades promotoras da saúde.
O que
exatamente são adaptógenos e como eles funcionam? Aqui está tudo o que você
precisa saber.
O que são
adaptógenos?
Os adaptógenos
são ervas, raízes e cogumelos que, como o nome sugere, ajudam o corpo
a se “adaptar” melhor a situações estressantes. Acredita-se também que eles
ajudam a manter a homeostase, apoiando a produção de energia, a saúde cognitiva
e uma resposta inflamatória saudável. Observe que os adaptógenos ajudam
você a responder ao estresse, mas não o eliminam, e isso é
normal. O estresse ganhou uma reputação negativa porque pode afetar nossa
saúde, mas sua resposta ao estresse não é a vilã. É um processo
biológico projetado para mantê-lo vivo (conhecido como "lutar ou
fugir"); você sabe, na época em que um predador podia aparecer do nada.
Podemos não passar mais nossos dias sendo perseguidos por tigres, mas nos dias
moderno, nossos corpos tendem a ficar em um estado de alerta, nos mantendo
exaustos e nossos sistemas internos trabalhando horas extras. É por isso que
nutrir uma resposta saudável ao estresse é crucial para a saúde de todo o
corpo. E adicionar nutrientes adaptogênicos à sua rotina de bem-estar pode
ajudar você a ficar calmo durante momentos estressantes, manter os níveis de
energia e até mesmo controlar um peso saudável; eles não os chamam de
"superalimentos" à toa!
Como os
adaptógenos funcionam?
Quando
consumimos nutrientes adaptogênicos, nosso corpo os usa para ser mais eficiente
em manter a homeostase, ou um estado equilibrado. O adaptogênico certo pode até
ajudar seu corpo a manter um equilíbrio hormonal saudável. Adaptógenos
trabalham em um nível molecular para promover resistência ao estresse,
sustentar um peso saudável e mantê-lo energizado. Dessa forma, eles são
semelhantes ao efeito que o exercício tem em sua mente e músculos.
Benefícios
dos adaptógenos: o que eles fazem por você?
Estudos em
animais e células mostraram que os adaptógenos têm propriedades
neuroprotetoras e podem inibir a fadiga. Em outras palavras, eles protegem
as células cerebrais, aumentam o desempenho mental e a concentração e dão
suporte à energia celular, ajudando você a aproveitar ao máximo seu dia sem se
sentir esgotado. Eles também podem dar suporte a outros aspectos da saúde
geral:
-Mantendo um
peso saudável — Ao ajudar você a lidar melhor com situações estressantes,
os adaptógenos podem ajudar você a mudar os comportamentos que atrapalham seus
esforços para manter um peso saudável.
-Manter o
equilíbrio hormonal — Os adaptógenos interagem com o eixo
hipotálamo-hipófise-adrenal, a área do cérebro associada à produção de
hormônios e à resposta ao estresse.
-Dormir bem — Ao
promover uma sensação de bem-estar, os adaptógenos também podem melhorar a
qualidade do sono.
-Abastecendo
a produção de energia — Adaptógenos ajudam você a obter energia
sustentada. Como eles apoiam um metabolismo saudável, seu corpo é capaz de
produzir energia de forma mais eficiente.
Existem
efeitos colaterais dos adaptógenos?
Se você não
os tomar conforme recomendado (você os toma por muito tempo ou em dosagens
incorretas), eles podem causar efeitos colaterais. Assim como qualquer coisa
que você decida ingerir, escolher adaptógenos que se adaptem às suas
necessidades específicas produzirá os melhores resultados.
Os 10
melhores adaptógenos
Agora que
você entende melhor os adaptógenos e seus muitos benefícios à saúde, você pode
começar a trabalhar na montagem de um arsenal de promoção da saúde para ajudar
você a viver sua melhor vida. Aqui está uma lista para você começar.
1.
Ashwagandha
Uma erva
essencial na tradição ayurvédica, a ashwagandha demonstrou promover um estado
de calma e relaxamento, manter níveis saudáveis de
açúcar no sangue e promover um peso saudável.
2. Cúrcuma
Esta
especiaria dourada tem propriedades antioxidantes, mas é mais conhecida por
seus curcuminoides (o componente ativo da cúrcuma), que estimulam uma resposta
inflamatória saudável.
3. Manjericão
Sagrado
Não deve ser
confundido com o manjericão no molho marinara, esta erva nutritiva demonstrou
promover a saúde imunológica, o controle do estresse e a função
metabólica.
4. Raiz de
Maca
Nativa da
região andina, a maca é rica em fibras, ácidos graxos, vitamina C e outros
nutrientes. Foi demonstrado que ela apoia a saúde sexual e protege as
células cerebrais (e muito mais!).
5. Ginseng
Asiático
Foi
demonstrado que o ginseng asiático estimula a capacidade do corpo de
controlar o estresse e aumenta a energia celular... sem necessidade de cafeína.
6. Cogumelos
Reishi
Estudos
demonstraram que os cogumelos reishi contêm compostos moduladores do
estresse que estimulam a saúde imunológica e ajudam a manter a pressão arterial
saudável, entre outros.
7. Ginseng
siberiano
Foi
demonstrado que auxilia na atividade física, estimula o desempenho cognitivo e
promove a saúde imunológica.
8. Rodiola
A Rhodiola possui
poderosas propriedades antioxidantes e moduladoras do estresse que oferecem
proteção contra o estresse oxidativo, promovendo a saúde física e mental.
9. Bagas de
Goji
Pesquisas
mostram que as bagas de goji auxiliam na saúde e função imunológica,
promovem a saúde do coração e dos olhos e mantêm a saúde sexual.
10. Raiz de alcaçuz
Foi
demonstrado que a raiz de alcaçuz estimula a digestão saudável, a saúde
cardiovascular e pode ajudar na saúde da pele quando usada topicamente.
Dica: antes
de encher sua despensa com chás de goji berry e suplementos de ashwagandha ,
tenha em mente que cada corpo é único, então o que funcionou para seu amigo
pode não funcionar para você. Certifique-se sempre de discutir com seu
profissional de saúde antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina.
Como posso
incorporar adaptógenos na minha rotina diária?
A melhor
maneira de adicionar adaptógenos à sua rotina de bem-estar é encontrar maneiras
criativas de incorporá-los às suas refeições.
Fonte: https://www.lifeextension.com
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