Articulações
saudáveis são um aspecto crítico do
bem-estar geral, impactando nossa capacidade de nos movimentar, nos exercitar e
aproveitar a vida ao máximo. Manter a saúde ideal das articulações envolve uma
abordagem holística, incluindo nutrição balanceada, exercícios regulares
e um estilo de vida saudável. Suplementos alimentares também podem desempenhar um papel valioso no suporte à função das articulações.
As articulações são as dobradiças que
conectam seus ossos e permitem que você se mova. Elas são mantidas juntas por
faixas elásticas chamadas ligamentos e têm uma cobertura protetora de
cartilagem. Os suplementos para a saúde das articulações são como
ajudantes especiais para suas articulações, fornecendo nutrientes importantes
que ajudam a manter suas articulações fortes e funcionando bem, para que você
possa se mover com facilidade e conforto. Com isso em mente, exploraremos as
principais ervas e especiarias conhecidas por seu potencial de promover
articulações saudáveis e
ajudar você a levar uma vida mais vibrante e ativa. Ervas
e especiarias são usadas há muito tempo para bem-estar e nutrição. Algumas,
como alho, ginseng e camomila, são tão famosas por seus benefícios à saúde
quanto por seu sabor. Outras especiarias e misturas de especiarias, como
orégano, páprica, cardamomo, pimenta da Jamaica e garam masala, são menos
conhecidas pela saúde e mais pelo que acrescentam a uma receita. Mas as
seguintes ervas e especiarias se destacam por sua capacidade de
ajudar você a se movimentar confortavelmente.
1. Boswellia serrata (olíbano
indiano)
O extrato de Boswellia serrata é
derivado da resina da árvore Boswellia serrata , também conhecida
como olíbano indiano. A Boswellia é mais comumente usada para dar
suporte a articulações saudáveis e
uma resposta inflamatória saudável. Os componentes ativos da Boswellia que são responsáveis por seus benefícios à saúde são conhecidos como ácidos
boswélicos . Esses compostos ajudam a inibir a inflamação para dar suporte
à saúde das articulações.
2. Cúrcuma
A cúrcuma é uma especiaria de tom dourado
conhecida por seu sabor distinto e cor vibrante. O composto ativo na especiaria
cúrcuma é a curcumina, que tem propriedades antioxidantes que promovem a
saúde de todo o corpo. Esta especiaria popular também promove uma resposta
inflamatória saudável para promover a flexibilidade e o conforto das
articulações. Incorporar a curcuma à sua dieta — polvilhado em seu curry
favorito ou como uma bebida calmante como chá ou leite dourado — pode
ser uma maneira conveniente e deliciosa de aproveitar seus benefícios
potenciais para articulações saudáveis. No entanto, a curcumina tem baixa
biodisponibilidade, o que significa que é mal absorvida por nossos corpos.
Um suplemento de curcumina é uma maneira mais confiável de garantir
uma ingestão consistente.
Dica: Ao incorporar o tempero às suas
refeições, consuma-o com uma refeição rica em gordura ou misture-o com grãos de
pimenta-do-reino. Isso ajudará a melhorar sua absorção.
3. Morus alba (Amoreira branca)
A amoreira branca é uma planta nativa da
China e da Índia. As folhas, cascas e frutos da amoreira branca foram estudados
por seus potenciais benefícios à saúde. A amoreira branca contém compostos que
promovem uma resposta inflamatória saudável e estimulam o conforto das articulações.
O extrato de raiz de amoreira branca às vezes é combinado com outros extratos
vegetais (como cutch tree e escutelária chinesa) em suplementos alimentares
projetados para promover a saúde da cartilagem articular e a função articular.
4. Acacia catechu ( árvore de cutch)
A árvore de cutch ( Acacia catechu )
é uma árvore decídua nativa do sudeste da Ásia e do subcontinente indiano. A
casca e o cerne são ricos em catequina, um tipo de flavonoide que também é
encontrado no chá verde e tem muitas propriedades bioativas, incluindo o
incentivo a uma resposta inflamatória saudável. Um ensaio clínico randomizado
descobriu que a suplementação com uma mistura de extrato de árvore de cutch e
escutelária chinesa foi eficaz na promoção do conforto e mobilidade das
articulações.
5. Scutellaria baicalensis ( escutelária
chinesa)
A escutelária chinesa é uma planta com
flores que tem sido usada na cultura tradicional chinesa há séculos. A raiz da
planta é frequentemente utilizada por seus potenciais benefícios à saúde. A
escutelária chinesa é rica em um composto bioativo chamado baicalina. Assim
como os compostos da árvore de corte, a baicalina promove uma resposta
inflamatória saudável.
6. Angélica gigas Nakai (angélica
coreana)
A angélica coreana, é uma erva nativa da
Coreia e da China. Extratos de sua raiz podem oferecer benefícios potenciais
para a saúde das articulações e são comumente usados para o conforto das articulações. A erva tem propriedades antioxidantes e foi estudada para ajudar a
inibir a inflamação para apoiar a saúde e a flexibilidade das articulações.
7. Sesamum indicum (Gergelim preto)
As sementes de gergelim preto são sementes
pequenas, planas e oleosas da planta Sesamum indicum . As sementes e
seu óleo são usados em
muitas cozinhas ao redor do mundo. As sementes de gergelim preto contêm muitos nutrientes importantes, incluindo vários minerais, proteínas e gorduras saudáveis que são benéficas para nossa saúde. Elas também são ricas em compostos bioativos, incluindo sesamina,
que dão suporte a uma resposta inflamatória saudável e promovem a saúde dos
músculos e articulações. Quando combinadas com outros extratos vegetais, os
resultados são ainda mais pronunciados. Misturas de suplementos de ervas com
esses ingredientes podem ajudar a fornecer alívio para dores musculares e
articulares.
8. Tamarindus indica (Tamarindo)
O tamarindo é derivado da árvore Tamarindus
indica, nativa da África tropical e do sul da Ásia. A polpa da fruta é doce e
picante e é usada em muitas cozinhas e receitas ao redor do mundo. O tamarindo
também promove uma resposta inflamatória saudável e ajuda a dar suporte ao
conforto e mobilidade das articulações. Um estudo controlado randomizado
descobriu que uma mistura de extratos de cúrcuma e tamarindo promoveu o
conforto das articulações e uma amplitude de movimento saudável em 90 dias, em
comparação com um placebo.
9. Borago officinalis (Borragem)
A borragem também é conhecida como
flor-estrela ou flor-de-abelha. As sementes de borragem são colhidas
principalmente por seu óleo, que é rico em um ácido graxo ômega-6 saudável
chamado ácido gama-linolênico (GLA), um precursor do ácido
dihomo-gama-linolênico (DGLA). Acontece que nem todos os ácidos graxos ômega-6
são iguais. Ao contrário de alguns, o DGLA ajuda a inibir a produção
de compostos indesejados. Então, ao promover níveis saudáveis de DGLA, a semente de borragem promove uma
resposta inflamatória saudável, que apoia o
conforto e a saúde em todo o seu corpo.
10. Oenothera biennis ( Prímula)
O óleo de prímula é derivado da planta
prímula, Oenothera biennis . É outra fonte de GLA e é comumente
encontrado em suplementos para dar suporte a uma resposta inflamatória
saudável. No entanto, os estudos sobre o óleo de prímula são pequenos, e mais
pesquisas são necessárias. Além disso, o óleo de borragem contém duas a três
vezes mais GLA do que o óleo de prímula e é uma fonte mais confiável desse
importante ácido graxo ômega-6.
11. Salix alba (Salgueiro)
A casca do salgueiro tem sido usada por milhares de anos. Hipócrates aconselhou as pessoas a mastigarem a casca. A casca de salgueiro contém um composto natural chamado salicina, que foi estudado para promover o conforto das articulações. Ela também contém muitos polifenóis e flavonoides, que contribuem para seus efeitos benéficos à saúde.
12. Cinnamomum verum (Canela)
A canela é uma especiaria aromática derivada
da casca de árvores pertencentes ao gênero Cinnamomum . Reconhecida
por seu sabor quente e doce, a canela é um ingrediente versátil usado em
receitas doces e salgadas. Adicionar uma pitada de canela a pratos como aveia,
assados, curries e ensopados pode adicionar uma rica profundidade de sabor. Além
de suas aplicações culinárias, a canela também é conhecida por seus potenciais
benefícios à saúde. A canela tem propriedades antioxidantes e ajuda a inibir a
inflamação para dar suporte à saúde das articulações e do sistema imunológico.
13. Zingiber officinale (Gengibre)
O gengibre, é um tempero amplamente usado
com uma longa história culinária. Ele tem um formato nodoso distinto e sabor
picante e é usado em receitas de chás a refogados. Os compostos bioativos do
gengibre, mais notavelmente os gingeróis, contribuem não apenas para seu sabor
característico, mas também para seus potenciais benefícios à saúde. Os
gingeróis têm propriedades antioxidantes e podem ajudar a dar suporte a
uma resposta inflamatória saudável em todo o corpo. Foi demonstrado que a
suplementação de gengibre inibe a inflamação para dar suporte à saúde das
articulações e aos níveis saudáveis de
proteína C-reativa. Essa propriedade o torna uma
escolha popular para estimular o conforto e a mobilidade das articulações.
14. Oplopanax horridus (clube
do diabo)
A clube do diabo, é uma planta nativa da
América do Norte, particularmente no noroeste do Pacífico e partes do Alasca.
Tradicionalmente, os povos indígenas dessas regiões têm usado a casca interna e
as raízes da planta para vários propósitos de saúde, incluindo conforto nas
articulações e digestão saudável. A planta contém compostos comumente usados para ajudar a aliviar o desconforto nas
articulações. No entanto, evidências científicas que apoiam sua eficácia para o conforto das articulações são limitadas.
15. Harpagophytum procumbens (garra
do diabo)
A garra do diabo, é uma planta nativa do sul
da África. Ela recebe esse nome por causa dos pequenos ganchos que cobrem seus
frutos. As raízes tuberosas da planta têm sido tradicionalmente usadas para
fins de saúde. Hoje, ela é comumente usada em remédios herbais para apoiar
articulações saudáveis e
conforto articular.
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