Em uma era de reuniões sem fim e desafios constantes, o estresse e a falta de concentração estão em alta. Seja no trabalho, relacionamentos, escola ou apenas nas tarefas do dia a dia, tudo isso pode afetar o corpo e sua capacidade de funcionar. É seguro dizer que o alívio do estresse e a clareza mental (também conhecido como permanecer "zen") são prioridades no topo da mente das pessoas. Embora técnicas como exercícios, atenção plena ou apenas dormir o suficiente possam ajudar a controlar parte desse estresse e promover a saúde geral do cérebro, as pessoas estão cada vez mais buscando opções diferentes para lidar com as demandas da vida cotidiana, incluindo a suplementação com adaptógenos e nootrópicos . Talvez você tenha ouvido falar sobre ervas adaptogênicas e suplementos nootrópicos de um amigo que começou a tomá-los recentemente, ou talvez você esteja pesquisando maneiras de permanecer focado e alerta. Mas adaptógenos e nootrópicos são mais do que apenas "parceiros de estudo" — eles oferecem uma série de benefícios à saúde, incluindo propriedades protetoras contra o estresse, suporte para diferentes tipos de função cognitiva, promoção de fluxo sanguíneo saudável e garantia de que o corpo esteja equilibrado. Mas com todos esses benefícios, é difícil saber quando tomar qual. Neste artigo, vamos nos aprofundar em todas as coisas que você precisa saber sobre adaptógenos e nootrópicos.
O que são adaptógenos?
Embora não haja uma definição padrão, os adaptógenos são geralmente conhecidos como ervas, cogumelos e extratos vegetais que podem ajudar o corpo a controlar melhor o estresse, ao mesmo tempo em que promovem um estado saudável e mais equilibrado no corpo. Muitos fatores diferentes influenciam o quanto de estresse uma pessoa está sentindo em um determinado dia. Qualquer tipo de estressor — incluindo físico, emocional e até hormonal — pode impactar seus níveis saudáveis de cortisol. Isso pode inevitavelmente impactar vários outros processos no corpo. E às vezes, não importa o quanto tentemos, pode parecer impossível autorregular nosso estresse, que é onde os suplementos podem oferecer um valor tremendo. Uma maneira pela qual os adaptógenos alcançam suas propriedades moduladoras do estresse é por meio de sua capacidade de promover níveis já saudáveis de cortisol, um hormônio do estresse bem conhecido. Especialistas também acreditam que os adaptógenos interagem com o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), que inicia a resposta do seu corpo ao estresse e desempenha um grande papel em manter seu corpo em equilíbrio. Isso significa que quando esses desafios inevitavelmente surgirem, seus sentimentos não o sobrecarregarão. Os adaptógenos podem até mesmo ajudar a dar suporte à adaptabilidade e à resiliência — o que significa que eles podem ajudar o corpo a aprender como responder melhor a esses momentos de estresse ou frustração. Em um ensaio clínico composto por 130 adultos tomando extrato de ashwagandha uma ou duas vezes ao dia ou placebo, após 60 dias, todos os parâmetros relacionados ao estresse foram significativamente melhorados nos grupos que receberam ashwagandha. Vale a pena fazer uma distinção entre diferentes tipos de estressores. Existem estressores ruins — como um término de relacionamento ou um teste que se aproxima — e existem estressores bons, como exercícios. Adaptógenos agem como "eustressores", o tipo de estressores bons que são benéficos para o corpo. Alguns adaptógenos comuns dos quais você já ouviu falar incluem ashwagandha, cogumelos específicos (como juba de leão e reishi), ginseng, bacopa monnieri, rhodiola rosea, manjericão e muitos outros.
O que são nootrópicos?
Nootrópicos
são definidos como substâncias que ajudam a promover a função cognitiva, como
memória e aprendizado. Considerando a quantidade de funções que esperamos
desempenhar, não é surpresa que às vezes precisemos de um estímulo. Entre os
preocupados com a saúde, está se tornando mais comum recorrer a nootrópicos
para aumentar o desempenho mental. Alguns nootrópicos, como extrato de
hortelã e extrato de sálvia, promovem a cognição (incluindo memória rápida
e foco) e a saúde da memória. Em termos gerais, esses ingredientes que
estimulam o cérebro podem ser usados por
indivíduos saudáveis para melhorar a memória, o foco, os níveis de
energia, a função saudável dos
neurotransmissores e a concentração geral.
Qual é a
diferença entre adaptógenos e nootrópicos?
Embora os termos adaptógenos e nootrópicos sejam frequentemente agrupados, eles desempenham duas funções diferentes. Adaptógenos ajudam a controlar o estresse, e nootrópicos aumentam a saúde e o desempenho do cérebro, garantindo que sua cabeça esteja funcionando a todo vapor. No entanto, como a saúde cognitiva e o gerenciamento do estresse andam de mãos dadas, adaptógenos e nootrópicos podem frequentemente ser pareados. Um exemplo: ashwagandha , considerada um adaptógeno poderoso e conhecida por sua capacidade de dar suporte a uma resposta saudável ao estresse, é frequentemente combinada com hortelã, um nootrópico bem conhecido que é clinicamente estudado para promover um aumento na função cognitiva. Coloque-os juntos e você tem um time dos sonhos para promover a calma e o foco .
Onde posso
encontrar adaptógenos?
Alguns
adaptógenos comuns incluem ashwagandha, ginkgo biloba, sálvia, cogumelos
(incluindo reishi e cogumelos juba de leão) e bacopa monnieri .
Muitos deles são nativos de países asiáticos e, portanto, têm uma rica história
em regimes de saúde orientais, que se tornaram cada vez mais populares no
Ocidente ao longo do século XXI. Às vezes, ervas adaptogênicas, como as
mencionadas acima, são tomadas em chás ou adicionadas a alimentos em pó, mas
são mais comumente tomadas como suplementos alimentares, fornecendo formas de
extrato clinicamente estudadas dessas ervas. Embora alguns apreciem o sabor
amargo e terroso que a ashwagandha adiciona ao seu chá, outros podem preferir
uma forma de cápsula dessas opções adaptogênicas para sua conveniência.
Onde posso
encontrar nootrópicos?
Você ficaria
surpreso com a quantidade de produtos no seu dia a dia que podem ser
considerados nootrópicos, como cafeína ou L-teanina . Algumas pessoas
até consideram mirtilos como nootrópicos! É importante ser criterioso, no
entanto — nem todos os nootrópicos são feitos da mesma forma. Alguns ocorrem em
alimentos, incluindo Panax ginseng, ginkgo biloba e gotu kola ( Centella
asiatica ). Alpha-GPC e CDP-colina são dois nootrópicos
populares e muito eficazes. E como bônus, todos os nootrópicos que listamos
estão disponíveis como suplementos! O lado bom de um suplemento nootrópico de
qualidade é que ele conterá uma dosagem padronizada e consumirá menos tempo do
que chás e alimentos. Alguns nootrópicos precisam ser usados a longo prazo e não têm efeito imediato após uma única dose. Então, embora
um nootrópico possa não
melhorar instantaneamente o desempenho cognitivo, criar o hábito de tomar alguns consistentemente pode ser um passo poderoso
para impulsionar sua função cognitiva, especialmente quando
usado em conjunto com outros adaptógenos.
Quando
devo tomar adaptógenos ou nootrópicos?
Adaptógenos e
nootrópicos são projetados para trabalhar com o corpo para ajudar a controlar e
aliviar o estresse. No entanto, eles não são uma bala mágica e não pretendem
substituir um estilo de vida saudável. Você obterá o máximo retorno sobre seu
investimento se tiver certeza de que está colocando seu bem-estar em primeiro
lugar, o que inclui manter um peso sensato, priorizar nutrição e exercícios
adequados e, claro, dormir o suficiente. Se você sente que gerenciar o trabalho
e os relacionamentos está ficando demais, sempre vale a pena abordar as causas
raiz do seu estresse fazendo as mudanças necessárias. Independentemente do que
você escolher fazer, certifique-se de tomar precauções. Leia cuidadosamente os
rótulos dos produtos, siga as instruções, aumente as dosagens lentamente e
discuta com seu médico a possibilidade de tomar mais de um suplemento por vez
para uma necessidade específica. Lembre-se, a vida constantemente joga bolas
curvas, mas adaptógenos e nootrópicos podem ajudar você a enfrentar essas
tempestades e alcançar clareza, resiliência e equilíbrio mental.
Esperançosamente, experimentar esses suplementos oferecerá a você um caminho
para ajudar a controlar seu estresse, apoiar a função cerebral ideal e
levar a uma vida mais feliz e saudável.
Fonte: https://www.lifeextension.com/
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